En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
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Pertenencias del control de fuerza HIIT en la supresión de células cancerígenas en supervivientes de cáncer de mama
Sin bloqueo, es importante tener en cuenta que pasar una maratón es un desafío físico considerable y es recomendable que consultes a tu médico ayer de comenzar cualquier aplicación de entrenamiento intenso.
Cómo correr un maratón sin riesgos para tu corazón y tus articulaciones · pacientes · ConSalud Secciones
Un doble en psiquiatría deportiva recomienda los estudios clave para evitar infartos y lesiones en maratones y medios maratones.
Burnett añade que ha manido a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más obediente de lesionarse.
¿Te duelen las articulaciones? Estos son los mejores ejercicios que puedes hacer si no quieres renunciar al deporte M. Pedreño Y es que no contar con las condiciones mínimas para la exhibición suele traducirse en la aparición de lesiones en diferentes partes del cuerpo, Campeóní como afecciones más graves que requieren de consulta médica cuanto antes, como todas las relacionadas con el doctrina cardiovascular.
Hablando de wearables, Woyshner es un gran fan de ellos, pero sea Apple Watch, Oura Ring, Whoop o cualquier otro. "Me encantan los wearables porque pueden registrar tu kilometraje semanal y tu estrés, pero sea relacionado con el trabajo o con una carrera larga e intensa", dice.
Aunque no es obligatorio, es enormemente recomendable someterse a un registro médico – deportivo, sobre todo si se tiene alguna afección de salud, si se planea realizar examen intenso, o si se ha estado inactivo durante un tiempo dilatado.
Tip avezado: Llega al menos un día antes de la recogida de dorsales para evitar prisas y estrés. Dos díVencedor ayer es ideal para maratones importantes.
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Antes de participar en competencias como maratones o medios maratones, los corredores deben someterse a cinco estudios médicos fundamentales que permiten conocer su condición física y advertir problemas cardíacos o lesiones.
"Según mi experiencia, a los atletas de resistencia no les gusta quedarse quietos demasiado tiempo", dice Burnett. Algunas personas pueden ver un día de descanso en su plan de entrenamiento pero deciden hacer algunos kilómetros extra de todos modos, pero los díVencedor de descanso adecuados son cruciales: "Si perfectamente es necesario poner el trabajo físico para mejorar su diplomacia como corredor, los díFigura de descanso permiten a tu cuerpo repararse y reedificar el músculo y adaptarse al estrés del entrenamiento para aumentar la resistor y la fuerza", dice Burnett, y añade que los díFigura de descanso asimismo pueden ayudar a disminuir la fatiga mental que puede venir con el entrenamiento.